ピラティスにはどんな効果があるの？｜理学療法士の視点でわかりやすく解説 – Vivi

こんにちは！
Viviピラティス/札幌ピラティスインストラクターダイチです！

「ピラティスってよく聞くけど、具体的にどんな効果があるの？」

「ダイエットに良いって言われてるけど本当？」

「運動初心者でも効果あるの？」

そんな疑問を持っている方も多いのではないでしょうか。

ピラティスはもともとリハビリを目的に開発されたエクササイズであり、今ではダイエットや美容、姿勢改善など様々な目的で多くの人に取り入れられています。

本記事では、理学療法士としての知見と、実際のピラティス指導経験をもとに、ピラティスがもたらす6つの代表的な効果をわかりやすく解説します。

1. 姿勢改善｜土台が整えばすべてが変わる

ピラティスの最大の特徴の一つが、身体のアライメント（整列）を整えることです。

猫背や反り腰、巻き肩など、日常生活で知らず知らずのうちに崩れてしまった姿勢を本来あるべき位置に戻していくことで、全身のバランスが整います。

特に現代人に多いデスクワーク中心の生活では、肩こり・腰痛・呼吸の浅さなどの原因にもなります。

ピラティスはこうした不調の根本原因である姿勢の歪みにアプローチできる点が大きなメリットです。

ピラティスでは、「コア（体幹）」と呼ばれる腹横筋、骨盤底筋、多裂筋、横隔膜などの深層筋群を中心に鍛えます。これらの筋肉は見た目に現れにくいですが、姿勢の保持、内臓の安定、動作の制御に重要な役割を持っています。

体幹が強くなると：

など、多くのメリットがあります。これはアスリートだけでなく、日常生活を快適に過ごしたい全ての人にとって必要な要素です。

ピラティスは激しい動きを伴う運動ではありませんが、正しく行うことで内側から代謝を高め、脂肪燃焼しやすい身体づくりに繋がります。

特に以下のような方にはピラティスはおすすめです：

姿勢が改善されることで内臓が本来の位置に戻り、ぽっこりお腹や下半身太りの解消にもつながります。さらに、血流やリンパの流れが良くなることでむくみや冷えの改善にも効果が期待できます。

現代人の多くが悩まされている肩こりや腰痛、膝の痛み。これらの不調は、筋力不足や柔軟性の低下、左右の筋バランスの崩れが原因になっていることが多くあります。

ピラティスは動きながら身体を整えるエクササイズなので、関節に負担をかけず、正しい動作を再教育できるという点で、リハビリや再発予防としても非常に有効です。

また、呼吸を深めることで自律神経も整い、慢性的な緊張状態からくる痛みの軽減にもつながります。

ピラティスでは、「胸式呼吸（ラテラル・ブリージング）」を取り入れながら、動きと呼吸を連動させていきます。

これにより、横隔膜の動きが活性化し、呼吸筋が強化されることで、より深く効率的な呼吸ができるようになります。

さらに、呼吸のコントロールは自律神経の安定・ストレス軽減・集中力向上といったメンタル面にも良い影響を与えます。

仕事や育児など、日常のストレスを抱える方にも、ピラティスはおすすめできる運動です。

ピラティスは、「ただ鍛える」運動ではありません。

自分の身体を丁寧に観察し、“どう動かしているか”を意識する力＝ボディアウェアネス（身体意識）を高めるトレーニングです。

この感覚が育つことで、普段の生活の中でも、

といった変化が自然と起きてきます。まさに「動作の質を整える運動法」がピラティスなのです。

ピラティスは単なるトレーニングやエクササイズではなく、**自分の身体と向き合い、より良い状態へ導いていく「身体教育」**とも言えます。

こうした変化は1回のレッスンで劇的に現れるものではありませんが、続けることで確実に“内側から整っていく”感覚を得られます。

運動が苦手な方や、これまで色々な方法で成果が出なかった方にも、ピラティスはやさしく、そして確実に効果をもたらしてくれるはずです。

札幌でピラティスを始めたい方へ。

理学療法士としての知識と評価力を活かし、あなたの身体に合ったマンツーマンのピラティスレッスンを提供しています。

気になる方はぜひ一度、体験レッスンでその変化を体感してみてください。